Buenos hábitos alimenticios en los niñ@s

Buenos días Chulap@s.

Hoy queremos hablaros de buenos hábitos alimenticios en los niñ@s

Os dejamos diez consejos para tener #buenoshabitosalimenticios en los niñ@s

Buenos Hábitos Alimenticios

1) Muy importante que los niños tengan tiempo suficiente para comer sin prisa o ansiedad, no sólo para que se logre una buena masticación y con ello una digestión adecuada, sino también para que las comidas sean un momento placentero, de comunicación y convivencia con la familia.

2) Acostúmbralos a que realicen 5 comidas al día, es decir, tres comidas mayores (desayuno, comida, cena) y otras dos, una a media mañana y otra a media tarde.

3) Establece horarios de comidas. Evita que se salten sobre todo las comidas principales.

4) Recuerda que los padres son responsables de la calidad de los alimentos, y  son los encargados de que los alimentos que tengan en casa sean de un alto valor nutritivo para sus hijos.

5) Se debe de evitar la mala costumbre de comer mientras se ve la televisión, o jugando al ordenador o con la tablet, ya que se pierde la noción de cuánto y qué se está comiendo.

6) En relación con el consumo de golosinas, refrescos, pastelitos, dulces, se recomienda restringir su consumo, pero sin llegar a prohibirlos. Tampoco deben ser utilizarlos como premios, pues adquieren mayor importancia de la que tienen y el niño lo apetecerá aún más. Se pueden incluir ocasionalmente como parte de meriendas.

7) La dieta debe de ser completa, es decir que incluya los 3 grupos de alimentos en cada comida principal (frutas y/o verduras, cereales, proteína).

8) Evita ofrecerles alimentos fritos o empanados, acostúmbralos a que disfruten del sabor original de los alimentos.

9) Evita que consuman refrescos, éstos sólo les aportan calorías vacías (azúcar), que carecen de nutrientes. Mejor sustitúyelos por agua natural o zumos de fruta naturales.

10) Haz que las actividades físicas, deportivas o recreativas sean parte de su rutina diaria: natación, karate, bici, esto además de ayudarles a su crecimiento les ayudará a ser disciplinados.

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